Упражнение рубка дров с эспандером

1. Встаньте таким образом, чтобы ноги находились друг от друга слегка дальше, чем на расстоянии бедер. Зафиксируйте эспандер под одной из ступней. Возьмите одну ручку эспандера обеими руками, размещая его перед туловищем немного ближе к опорной ноге.
2. Медленно и плавно поворачивайте туловище и поднимайте руки в противоположную от опорной ноги сторону.
3. После того как вы заняли контролируемую позицию «рубки», вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз. Поменяйте ноги и сделайте три подхода по 20 движений на каждую ногу.

Как выполнять упражнение

Правильно

• Руки должны быть выпрямлены.
• Необходимо следить взглядом за руками, когда вы поднимаете и опускаете руки.
• Мышцы живота должны быть задействованы и втянуты.

Неправильно

• Не следует слишком резко поворачиваться из стороны в сторону.
• Не следует поднимать руки слишком высоко, теряя контроль над мышцами живота, а также спина не должна прогибаться.
• Плечи не должны сутулиться.

Тренируются

• Наружная косая мышца живота.
• Внутренняя косая мышца живота.

Преимущества

• Повышает силу и поддержку мышц живота.
• Укрепляет и тонизирует косые мышцы.

Противопоказано

• При проблемах с поясницей.
• При проблемах с плечами.