Разведение рук в стороны в положении стоя

1. Оберните эспандер вокруг какого-нибудь устойчивого объекта, например столба или шеста. Встаньте прямо, ноги должны стоять на полу на ширине плеч, колени расслаблены. Возьмите оба конца эспандера в обе руки, вытяните руки перед собой примерно на высоте плеч, причем эспандер должен быть натянут.
2. Разведите обе руки в стороны – медленно, контролируя каждое движение.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте три подхода по 15 движений.

Как делать упражнение

Правильно

• Руки должны быть параллельны полу.
• Спина должна быть ровной, а туловище — неподвижным.
• Мышцы живота и ягодиц должны быть напряжены.
• Необходимо двигать обе руки одновременно.

Неправильно

• Не прогибайте спину.
• Туловище не должно вращаться.

Тренируются

• Большая грудная мышца.

Преимущества

• Укрепляет и тонизирует плечи и верхнюю часть спины.

Противопоказано

• При проблемах с поясницей.
• При боли в плечах.