Нисходящий пресс стоя на одной ноге

1. Оберните эспандер вокруг устойчивого о шеста или столба. Встаньте лицом к устойчивому объекту и возьмите в каждую руку по ручке эспандера. Руки должны быть вытянуты перед вами на высоте плеч на расстоянии нескольких сантиметров. Согните одно колено и отведите ногу назад.
2. Одна рука должна оставаться в неподвижном положении, а вторую необходимо опустить вдоль туловища.
3. Верните руку в исходное положение, поменяйте ноги и повторите упражнение с другой руки. Сделайте по три подхода по 15 движений на каждую руку.

Более легкая версия упражнения

• Носок отведенной назад ноги стоит на полу.

Как выполнять упражнение

Правильно

• Руки должны быть прямыми на протяжении всего упражнения.
• Движения должны быть плавными.
• Взгляд должен быть устремлен вперед.
• По мере поднятия и опускания руки остальное туловище не должно двигаться.

Неправильно

• Туловище не должно вращаться.
• Не следует торопиться во время выполнения упражнения.
• Спина или шея не должны прогибаться.

Тренируются

• Передняя дельтовидная мышца.

Преимущества

• Укрепляет и тонизирует мышцы живота, дельтовидные мышцы и трицепсы.

Противопоказано

• При проблемах с равновесием.
• При проблемах с плечами.