Skip to Content

Недостаток сна заставляет организм набирать вес

Недостаток сна заставляет организм набирать вес

По словам ученых, люди, которые спят менее 6 часов в день, испытывают трудности, когда хотят избавиться от лишних килограммов. Исследования показывают, что отсутствие сна отрицательно влияет на процесс потери веса.

1. Меньше спите, сжигаете меньше калорий

В исследовании, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition, люди, которые слишком мало спят, не сжигают достаточно калорий, как это бывает у тех, кто спит около 7-8 часов в сутки.

Другими словами, метаболизм людей, которые плохо отдыхают, намного медленнее, чем у тех, кто спит нормально.

2. Меньше спите, больше едите

Исследования подчеркивают, что слишком малый период сна (около 4 часов в сутки) автоматически связано с более высоким потреблением калорий.

Люди, которые недосыпают, потребляют больше богатых калориями продуктов, особенно вечером, когда функции обмена веществ замедляются.

Объяснение

Когда мы слишком мало спим организм выделяет больше грелина — гормон, который заставляет вас есть. Его роль заключается в увеличении аппетита к высококалорийным продуктам.

Кроме того, когда мало спите, снижается уровень лептина — это гормон, который говорит вам, когда необходимо прекратить есть.

Уровень лептина высок ночью, поэтому вы не чувствуете необходимости есть, когда спите. Однако нехватка сна резко изменяет уровень этих гормонов голода, и, таким образом, вероятность накопления лишних калорий намного выше.

3. Меньше спите, теряете слишком мало жира

Чтобы эффективно похудеть, вам нужно помнить о повседневных привычках, которые могут привести к нарушениям обмена веществ.

Питание, стресс, сон, проблемы с щитовидной железой — все они тесно связаны с потерей веса.

Что касается сна, когда вы спите слишком мало, вполне вероятно, что вы будете терять меньше жира, чем обычно.