Skip to Content

Тренировка мышц пресса с подниманием рук

Тренировка мышц пресса с подниманием рук
  1. В положении стоя отведите одну ногу назад на несколько сантиметров, пятка должна быть оторвана от пола. Поместите эспандер под ступню впереди стоящей ноги. Возьмите ручки эспандера в обе руки, согнув руки в локтях таким образом, чтобы эспандер был туго натянут.
  2. Выпрямите обе руки вверх над головой таким образом, чтобы они были полностью напряжены, руки должны находиться на некотором расстоянии от плеч.
  3. Опустите руки, возвращая их в исходное положение, а затем повторите. Сделайте 3 подхода по 15 движений.

Как выполнять упражнение

Правильно

  • По мере выпрямления рук туловище должно находиться в неподвижном состоянии.
  • На протяжении всего упражнения взгляд должен быть устремлен вперед.
  • Мышцы живота должны быть втянуты и задействованы в упражнении.
  • Руки должны вытягиваться одновременно.

Неправильно

  • Туловище не должно вращаться.

Тренируются

  • Передняя дельтовидная мышца.

Преимущества

  • Укрепляет и тонизирует мышцы плеч и верхней части руки.

Противопоказано

  • При проблемах с плечами.