Skip to Content

Разведение рук в стороны

Разведение рук в стороны
  1. Встаньте ровно, руки по бокам, ноги стоят на полу на эспандере на расстоянии бедер. В каждую руку возьмите по ручке эспандера, причем ладони должны смотреть вовнутрь.
  2. Направляя ладони вниз, разведите руки в стороны таким образом, чтобы они были параллельны полу.
  3. Опустите руки и повторите упражнение. Сделайте три подхода по 15 движений.

Как делать упражнение

Правильно

  • Сразу разводите руки в стороны.
  • Движения должны быть медленными, плавными и контролируемыми.
  • Туловище должно быть выпрямлено, взгляд должен быть устремлен вперед.

Неправильно

  • Не следует делать резких движений или дергать руку.
  • Не следует поднимать руки выше плеч.
  • Не двигайте ноги.

Тренируются

  • Средняя дельтовидная мышца.

Преимущества

  • Укрепляет и тонизирует дельтовидные мышцы.
  • Формирует трицепсы.

Противопоказания

  • При проблемах с плечами.