Skip to Content

Разведение рук в стороны в положении стоя

Разведение рук в стороны в положении стоя
  1. Оберните эспандер вокруг какого-нибудь устойчивого объекта, например столба или шеста. Встаньте прямо, ноги должны стоять на полу на ширине плеч, колени расслаблены. Возьмите оба конца эспандера в обе руки, вытяните руки перед собой примерно на высоте плеч, причем эспандер должен быть натянут.
  2. Разведите обе руки в стороны – медленно, контролируя каждое движение.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте три подхода по 15 движений.

Как делать упражнение

Правильно

  • Руки должны быть параллельны полу.
  • Спина должна быть ровной, а туловище — неподвижным.
  • Мышцы живота и ягодиц должны быть напряжены.
  • Необходимо двигать обе руки одновременно.

Неправильно

  • Не прогибайте спину.
  • Туловище не должно вращаться.

Тренируются

  • Большая грудная мышца.

Преимущества

  • Укрепляет и тонизирует плечи и верхнюю часть спины.

Противопоказано

  • При проблемах с поясницей.
  • При боли в плечах.