Skip to Content

Поочередная растяжка грудных мышц

Поочередная растяжка грудных мышц
  1. Оберните эспандер вокруг прочного и устойчивого объекта, например столба или шеста. Встаньте спиной к объекту, держа в руках ручки эспандера перед грудной клеткой.
  2. Вытяните одну руку перед собой до полного напряжения, при этом вторая рука должна быть неподвижна и устойчива.
  3. Контролируя каждое движение, верните руку в исходное положение. Повторите упражнение с другой рукой, делая по три подхода по 15 повторов на каждую руку.

На что обратить внимание

Правильно

  • Одна рука должна оставаться без движения, пока вторая рука вытягивается до полного напряжения.
  • Туловище должно находиться в неподвижном состоянии.
  • При вытягивании руки ноги должны стоять на месте.
  • На протяжении всего упражнения должны быть задействованы мышцы живота.
  • Руки должны находиться на одном уровне с плечами.

Неправильно

  • Туловище не должно вращаться.
  • Плечи не должны сутулиться.

Преимущества упражнения

  • Укрепляет и тонизирует грудные мышцы.
  • Стабилизирует мышцы живота.

Противопоказания

  • При проблемах с плечами.