Skip to Content

Питательные вещества, которые увеличивают мышечную массу

Питательные вещества, которые увеличивают мышечную массу

Многие люди занимаются спортом и фитнесом, чтобы держать мышцы в тонусе, и не обязательно для похудения. Они знают, что питание очень важно и что организму необходимо ассимилировать все необходимые питательные вещества. Вот почему мы часто просим советов у тренеров по фитнесу, какие продукты должны быть в нашем рационе.

Питательные вещества, которые увеличивают мышечную массу:

Витамин С

Витамин С содержится почти во всех фруктах и овощах. Он отвечает за здоровье кровеносных сосудов, которые поддерживают потребность в кислороде и питательных веществах для мышц. Вы можете получить требуемую суточную дозу витамина С съев один апельсин, половину красного перца или чашку клубники.

Рыбий жир

Омега-3 жирные кислоты, обнаруженные в рыбьем жире, стимулируют приток крови к мышцам, уменьшают мышечную недостаточность и уменьшают воспаление, способствуя более быстрому заживлению. Эти питательные вещества являются одними из лучших для роста мышц.

Кальций

Этот минерал укрепляет кости и мышцы. При подъеме весов мышцы сжимаются, и кальций помогает увеличивать мышечную массу.

Магний

Магний необходим для снятия мышечных болей и спазмов после физической тренировки. Вы можете получить магний из шпината, орехов, цельного зерна и овощей.

Включайте в свой рацион продукты, содержащие большое количество кальция, магния, жирных кислот Омега-3 и витамина С. Эти питательные вещества помогут вам увеличить мышечную массу, но также справятся с восстановлением мышц после физических нагрузок.