Skip to Content

Отведение одной руки назад для тренировки трицепсов

  1. Займите положение выпада — передняя нога согнута, а пятка задней ноги оторвана от пола. Поместите один конец эспандера под переднюю стопу и возьмите второй конец в противоположную руку.
  2. Наклонитесь вперед, спина при этом должна оставаться прямой, чтобы туловище и задняя нога находились на одной линии. Согните локоть таким образом, чтобы эспандер оказался на уровне бедер.
  3. Верхняя рука должна оставаться неподвижной по мере выпрямления задней руки до полного напряжения.
  4. Опустите руки и повторите движение 15 раз. Поменяйте руки и повторите упражнение, делая три подхода по 15 движений на каждую руку.

Как выполнять упражнение

Правильно

  • Туловище должно сгибаться от бедра, а не от талии.
  • Следует постараться обернуть эспандер вокруг передней ноги.
  • На протяжении всего упражнения верхняя рука должна находиться в неподвижном положении.
  • Свободная рука должна лежать на колене.

Неправильно

  • Эспандер под ногой не должен быть ненатянутым.

Тренируются

  • Трехглавая мышца плеча.

Преимущества

  • Укрепляет и тонизирует трицепсы.

Противопоказано

  • При проблемах с плечами.
  • При боли в кисти или локте.