Skip to Content

Нисходящий пресс стоя на одной ноге

Нисходящий пресс стоя на одной ноге
  1. Оберните эспандер вокруг устойчивого о шеста или столба. Встаньте лицом к устойчивому объекту и возьмите в каждую руку по ручке эспандера. Руки должны быть вытянуты перед вами на высоте плеч на расстоянии нескольких сантиметров. Согните одно колено и отведите ногу назад.
  2. Одна рука должна оставаться в неподвижном положении, а вторую необходимо опустить вдоль туловища.
  3. Верните руку в исходное положение, поменяйте ноги и повторите упражнение с другой руки. Сделайте по три подхода по 15 движений на каждую руку.

Более легкая версия упражнения

  • Носок отведенной назад ноги стоит на полу.

Как выполнять упражнение

Правильно

  • Руки должны быть прямыми на протяжении всего упражнения.
  • Движения должны быть плавными.
  • Взгляд должен быть устремлен вперед.
  • По мере поднятия и опускания руки остальное туловище не должно двигаться.

Неправильно

  • Туловище не должно вращаться.
  • Не следует торопиться во время выполнения упражнения.
  • Спина или шея не должны прогибаться.

Тренируются

  • Передняя дельтовидная мышца.

Преимущества

  • Укрепляет и тонизирует мышцы живота, дельтовидные мышцы и трицепсы.

Противопоказано

  • При проблемах с равновесием.
  • При проблемах с плечами.