Skip to Content

Делаем приседания правильно

Делаем приседания правильно
  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поместите эспандер под ступнями, взяв в каждую руку по ручке эспандера.
  2. Сгибайте колени для того, чтобы опустить туловище, одновременно сгибая локти и подтягивая эспандер к грудной клетке.
  3. Опирайтесь на пятки, чтобы выпрямить ноги, и верните руки в исходное положение. Повторите упражнение, делая три подхода по 15 движений.

Как делать упражнение

Правильно

  • Спина должна быть ровной.
  • Задняя часть туловища должна быть слегка выдвинута по мере приседания.
  • Бедра должны быть ровными.
  • Верхняя часть рук должна быть неподвижна.
  • Взгляд должен быть устремлен вперед.

Неправильно

  • Туловище не должно прогибаться или наклоняться вперед.
  • Туловище не должно вращаться.
  • Не следует поднимать одну руку выше или быстрее, чем вторую.

Тренируются

  • Медиальная широкая мышца бедра.
  • Промежуточная широкая мышца бедра.
  • Латеральная широкая мышца бедра.
  • Прямая мышца бедра.
  • Большая ягодичная мышца.

Преимущества

  • Укрепляет и тонизирует мышцы пресса и ног.

Противопоказано

  • Проблемы с поясницей.