Skip to Content

Упражнение: Гребля одной рукой

  1. Одна нога должна быть вытянута на некоторое расстояние от второй ноги, причем вытянутая вперед нога должна быть согнута в колене, а пятка задней ноги должна быть оторвана от пола. Один конец эспандера должен находиться под ногой, вытянутой вперед, а второй конец — в противоположной руке. Положите свободную руку на колено и слегка наклоните туловище вперед.
  2. Тяните эспандер к груди, сгибая руку.
  3. Опустите руку и повторите движение, делая 20 повторов. Поменяйте стороны и повторите упражнение.

Тренируются

  • Широчайшая мышца спины.

Преимущества

  • Повышает стабильность спины.
  • Укрепляет и тонизирует бицепсы.

Противопоказания

  • При проблемах с поясницей.

Как выполнять упражнение

Правильно

  • На протяжении всего упражнения спина должна быть плоской.
  • Наклоняйтесь вперед таким образом, чтобы задняя нога и туловище находились на одной линии.
  • Двигайтесь плавно, контролируя каждое движение, чувствуя напряжение в мышцах рук.

Неправильно

  • Эспандер под передней ногой не должен быть ненатянутым.
  • Спина и шея не должны прогибаться.
  • Спина не должна прогибаться вперед.
  • Плечи не должны сутулиться.
  • Все движения должны быть плавными, а не резкими, руку не следует дергать.