Skip to Content

Как увеличить силу за короткий срок

Если вы идете в зал с главной целью увеличить вашу силу, нужно учитывать следующие факторы:

  • Количество повторений должно быть от 2-х до 6-х в серии. Вес должен быть максимальным, таким, чтобы в конце серии вы чувствовали себя истощенным.
  • Перерыв между подходами должен быть достаточно большим, чтобы успеть восстановиться, но не менее 2-х минут.
  • Используйте технику вынужденных повторений. Допустим, если вы можете отжать максимум от груди 100 кг только один раз, попробуйте сделать 3-4 следующих подхода. Вы отжимаете от себя этот вес, а следующие несколько раз вам помогает партнер.
  • Используйте пирамидальную технику. Начинаете упражнение с самым большим весом и постепенно уменьшаете его.
  • Работайте 3 раза в неделю с боксерской грушей. Многие спортсмены используют ее для укрепления суставов и увеличения силы.
  • Такие добавки, как креатин, творят чудеса. Но необходимо использовать их с осторожностью, в соответствии со здоровьем каждого.
  • Тренировки должны проходить исключительно со свободным весом, тренажеры следует исключить.
  • Постоянно нужно следить за тем, чтобы не перетренироваться. Следует взять еще один отдых в том случае, если вы чувствуете себя переутомленным.

И запомните, такой вид тренировок не предназначен для новичков.